Не можете заснути? Ось що варто врахувати, перш ніж вживати дієтичні добавки.

За новими даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), кожен восьмий дорослий американець регулярно вживає засоби для поліпшення сну, зокрема дієтичні добавки чи безрецептурні ліки. До них належать магній, мелатонін та продукти з КБД.

Доктор Суджай Кансагра з Медичного центру Університету Дьюка зазначив, що багато людей намагаються самотужки розв’язати проблеми зі сном, сподіваючись, що добавки стануть «чарівною пігулкою». Він рекомендує звертатися до лікаря для виявлення причин порушень сну.

Інший звіт CDC повідомляє, що майже третина дорослих американців не висипається рекомендовані сім годин на добу. Дані були зібрані у 2024 році під час опитування десятків тисяч дорослих.

Жінки частіше відзначають проблеми із засинанням і частіше використовують засоби для поліпшення сну. Найпоширенішими є безрецептурні ліки або добавки (близько 6%), рецептурні ліки (понад 5%) та КБД чи марихуана (близько 4%).

Застосування рецептурних і безрецептурних препаратів для сну зростає з віком, тоді як продукти з КБД вживають частіше молоді люди: 6% серед 18–34 років проти 2% серед старше 65 років.

Доктор Кансагра додав, що в його клініці пацієнти переважно використовують мелатонін, а також цікавляться магнієм, який активно рекламують у соцмережах. Докторка Ана Крігер із Центру медицини сну при Weill Cornell Medicine зазначила, що доказів ефективності магнію для поліпшення сну обмежено. Магній може допомагати при м’язовій напрузі, судомах або синдромі неспокійних ніг. Вона радить уникати оксиду магнію через можливий дискомфорт у кишківнику та звертати увагу на інші форми, як-от гліцинат або треонат магнію.

Ставлення до мелатоніну у Крігер більш скептичне: він може пришвидшувати засинання лише на кілька хвилин і діє не на всіх. Ефект у деяких дослідженнях не відрізнявся від плацебо.

За словами доктора Кансагри, більшість його пацієнтів вживають добавки, а не безрецептурні снодійні з антигістамінними препаратами. Такі ліки можуть призвести до постійної втоми наступного дня і мають побічні ефекти. Він також додав, що немає надійних даних про користь КБД для сну.

Експерти наголошують, що через самостійне вживання добавок люди можуть не виявити медичну проблему, що заважає повноцінному сну, зокрема апное сну, тривогу або вплив деяких лікарських засобів.

Доктор Крігер додала, що стрес, перевтома та нерегулярний режим сну також впливають на якість відпочинку. Вона зазначила, що зміни режиму протягом тижня і вихідних можуть негативно позначатися на сні, а добавки цього не виправлять.

Фахівці радять дотримуватися основних правил гігієни сну: стабільного режиму, ранкового перебування на сонці, регулярних фізичних вправ, обмеження електронних пристроїв перед сном, а також підтримання прохолоди і темряви у спальні.

Джерело: www.aljazeera.com