Австралійські вчені провели масштабне дослідження, яке підтвердило, що аеробні вправи можуть бути ефективним методом лікування легкої депресії та тривоги. Команда дослідників з кількох австралійських університетів представила результати впливу фізичної активності на симптоми цих станів.
Результати дослідження опубліковані в медичному журналі «British Journal of Sports Medicine».
Вчені проаналізували дані 63 досліджень за участю майже 80 000 добровольців, що стосувалися впливу різних видів фізичних вправ на депресію та тривогу. За підсумками аналізу було підтверджено, що фізична активність зменшує симптоми депресії та тривоги. На основі доступних даних автори виділили чотири ключові висновки:
Головний автор дослідження, психолог Ніл Мунро з Університету Джеймса Кука в Квінсленді (Австралія), зазначив: «Фізичні вправи можуть мати подібний або навіть сильніший вплив, ніж традиційні методи лікування».
Він додав, що будь-які види фізичної активності, які підходять конкретній людині, можуть допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги.
У дослідженні розглядали ефекти фізичної активності у представників різних вікових груп, причому вправи виявилися ефективними для всіх категорій населення. Широкий спектр вправ включав силові та аеробні тренування, а також практики, що поєднують тілесну й розумову складові, наприклад, йогу та тай-чі. Найбільший вплив на симптоми депресії мали аеробні вправи, що підвищують частоту серцевих скорочень, такі як біг, плавання, аеробіка, танці або зумба.
Силові тренування і йога також мали позитивний, але менш виражений ефект.
Переваги були більш помітні у людей, які брали участь у групових заняттях або тренувалися під керівництвом інструктора. Автори дослідження відзначили, що це свідчить про важливу роль соціальних контактів у позитивному впливі фізичних вправ на психічне здоров’я.
За їхньою думкою, фізичні вправи мають бути рекомендовані як доступний і науково підтверджений засіб первинної підтримки психічного здоров’я, особливо для молодих дорослих та жінок у перинатальний період, де ефект виявився найбільш значущим.
Попри обнадійливі результати, експерти наголошують на обережності у застосуванні фізичних вправ у пацієнтів з діагностованою депресією. Вони підкреслюють, що висновки стосуються переважно випадків з легкою формою захворювання.
Д-р Брендон Стаббс з King’s College London у коментарі для газети «The Guardian» зазначив: «Для людей із легкими або субклінічними симптомами фізичні вправи можуть розглядатися як варіант лікування першої лінії».
Водночас він відзначив, що немає підстав припиняти або змінювати поточне лікування, наприклад психотерапію чи медикаментозну терапію.
Д-р Стаббс додав, що у випадку тяжких форм депресії навіть найпростіші повсякденні дії можуть становити серйозний виклик, тож стан пацієнта слід поліпшувати традиційними методами, перш ніж вводити фізичні навантаження.
Він підкреслив, що групові заняття, такі як зумба, можуть сприяти зменшенню симптомів тривоги та депресії завдяки поєднанню активності, соціальних зв’язків і регулярності, але їх слід розглядати як доповнення, а не заміну професійної медичної допомоги за наявності клінічних показань.
Джерело: rp.pl
